Nostalgisten Naisten ryhtivoimistelu
Jo 1930-luvulla monia naisia mietitytti kovasti mitä on tehtävissä, jotta voisimme säilyttää ylvään ja kauniin ryhtimme läpi elämän. Mitä on tehtävissä ryhdin parantamiseksi kun hartiat pyrkivät painumaan kumaraan eteenpäin ja rintakehä sisäänpäin. Kotilieden asiantuntija pohti vuonna 1937 näitä kysymyksiä ja laati lehden lukijoille ryhtiä parantavan voimisteluohjelman.
”Yksipuolinen työ ja huono tottumus jättävät helposti rintakehäänkin ikävän leiman ja köyristää ryhtimme. Mutta kohtalokkaampaa on, että tämä asento ei ole terveellinen. Tässä asennossa vain osa keuhkoista hengittää, toisessa osassa ilma ummehtuu pahasti, verenkierto pysähtyy. Sydänkin toimii ahtaassa tilassa puutteellisesti, ja verenkierto kokonaisuudessaan ei saa sitä terveellistä kiihoketta, minkä perinpohjainen hengitys ja hyvä ryhti meille tuottaisi. Seuraavien voimisteluohjeiden avulla on helppoa saada hyvä ryhti säilymään hyvänä, mutta hieman vaikeampaa, joskaan ei mahdotonta, saada huono ryhti huomattavasti paranemaan.”
Liike 1: Istutaan lattialla vasen jalka suorana edessä, oikea koukistettuna sen alle ja kädet edessä. Tehdään vartalon kiertoja vasemmalle, heiluttaen molempia käsiä kauas taakse katseen seuratessa ja takaisin eteen. Kädet eivät saa takana painua hartioita alemmaksi, selkä pidetään suorana ja pää ryhdikkäänä. Sama tehdään jalkaa vaihtaen toiseen suuntaan.
Liike 2: Kädet nojaavat tuolin selustaan. Siirrytään taaksepäin, kunnes selkä painuu vaakatasoon ja käsivarret oikenevat, jalat ei liian kauas. Painetaan hartiat mahdollisimman alas, pää pysyy käsien välissä. Painutaan pienin nykäyksin yhä alemmas, vaikka hartioissa ja selässä tuntuukin voimakas venytys. Sama toistetaan pöytään nojaten kädet kauempana toisistaan, koko kämmen ja ranteet pöydällä.
Liike 3: Vatsallaan maaten tuetaan otsaa molempien käsien nyrkkiin, peukalopuoli otsaan päin. Jotta leuka ei kävisi lattiaan, vedetään se hyvin sisään. Voitte koittaa kädellänne, kuinka hyväryhtiseksi niska silloin tulee. Koettakaa säilyttää tämä hyvä pään asento koko liikkeen ajan. Taivutus taakse ylös, niin että alimmat kylkiluut kuitenkin pysyvät maassa, ja kyynerpäitten veto korkealle taakse. Myöhemmin koukistetaan myöskin jalat polvesta taaksepäin, polvet pysyvät maassa, ja koetetaan keinutellen saada selkä korkeammalle taivutetuksi.
Liike 4: Seistessä, hartioita ojentaessa taipuu vartalo helposti vyötäröltä taakse notkoasentoon ja niinhän ei saisi käydä. Koska siis olemme ryhtyneet ryhtiämme parantamaan, harjoitamme myös vatsalihaksia, jotta ne olisivat voimakkaat ja pystyisivät ylläpitämään keskivartalon ryhtiä, jotta ei toista virhettä korjattaessa syntyisi toinen virhe. Maataan selällä lattialla, kädet ulkona ”polkupyörällä ajoa” ojentaen jalkoja korkealle kattoa kohti. Samaa liikettä jatkaen kierretään vartalon alaosa sivulle, niin että jalat tulevat melkein lattialle lähelle kättä, mutta hartiat pysyvät kokonaan maassa, kierretään takaisin ylös ja yhä jalkain liikettä jatkaen toiselle sivulle jne.
Liike 5: Seisten viedään kädet sivutietä samalla niitä taakse venyttäen ylös kaareksi pään päälle, kämmenpuolet ylöspäin, ja takaisin alas; jännittäkää vatsalihakset, varokaa notkoa. Käsiliikettä näin jatkaen kallistetaan vartaloa kerta kerralta syvemmälle eteen, selkä pysyy suorana ja käsiä venytetään koko ajan voimakkaasti ulos taakse. Selän ojentuminen samoin hitaasti.
Lopuksi: Kevyttä hyppelyä paikalla tai juoksua polvia nostaen. Nämä harjoitukset kiihottavat hengitystä ja niin loppuu ohjelma syvään ulos- ja sisäänhengitykseen.
Lähde: Kotiliesi No 1 vuodelta 1937 / Kotiliedelle kirjoittanut: Airi Koskimies